ilosc blonnika

Myślałem, że nikt tu nie zagląda. #-P Dzięki za mobilizację. Trenuję systematycznie, ale z dietką jest różnie. Niedojadam, nie jem o stałych porach, uciekają niektóre posiłki itd. Tak czy inaczej staram się to upilnować jak mogę. Niedługo wrzucę zaległe wypiski, tym razem bez szamy bo zdjęć nie robiłem, a zapiski z treningu i tak wpisuje do [...]

Jeżeli tłuszcze w swojej diecie masz już na dość wysokim poziomie, bliskim 1,5 grama na kilogram masy ciała, to jak najbardziej mogą być to źródła węglowodanów. Warto pamiętać jednak o tym, że wraz ze zwiększaniem ilości kalorii w diecie, a co za tym idzie podbijaniem węglowodanów, wzrastać będzie ilość błonnika. Warto mieć na uwadze jego ilość, [...]

Dzień dobry! Pierwszy dzień rozpoczęty. Kawa wypita. (blehhhhhhh! czego sie nie robi dla 6kg mniej ;););)) Jogger, jesteś specjalistą od tej diety, więc pewno będziesz to wiedział - czy mogę szpinak zastąpić fasolą szparagową? Oczywiście zrobioną na parze bez żadnej bułki na maśle itp. Ja wiem, że to nie jest zielone, ale też ma dużą ilość [...]

A,D,E,K te się w tłuszczach rozpuszczają natomiast wit c najlepiej jest podawać z owocami bogatymi w wit c jest wtedy dużo większe jej wykorzystanie.Kolejna sprawa to przyjmowanie multiwitamin itp starajcie się nie dawać do śniadania z płatkami owsianymi,bo duża ilość błonnika uposledza wchlanianie witamin

[...] energia :) Najwazniejsze wg mnie -> niski poziom tluszczu, zwlaszcza na poczatku oraz jak najmniej przetworzona zywnosc, odstawienie soli, najlepiej od razu wyrzuc z domu :) + duzo duzo wody, min. 2,5-3l, przed samym sniadaniem okolo litra, zeby ta ilosc blonnika mogla sie dobrze strawic. Zmieniony przez - kamilaK w dniu 2015-10-14 10:58:30

ilość posiłków nie jest tak bardzo istotna, w odnieśieniu do metabolizmu... nie tak jak się o tym mówi... zbyt duża ilość błonnika może trochę utrudnić przyjęcie dużej dziennej porcji kalorii, jeśli Twoje zapotrzeboiwanie przekracza 3000 kcal to będziesz wiedział o czym mówię...

"ważę aktualnie 81 kg" a dietę wyliczasz pod osobę o wadze 74 kg? Udział składników odżywczych przy muai-thai: - Białko 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Udział gramowy składników odżywczych na kilogram masy ciała: - Białko 2,4-2,5g - Węglowodany 9-10g - Tłuszcze 2,2-2,3g Co do posiłków po treningowych postaraj się aby w nich nie [...]

Zerknij tutaj http://www.nutritiondata.com/tools/calories-burned Libos myśłałem że ten posiłek traktujesz jako kolację (nie jako potreningowy). W tej sytuacji możesz sobie pozwolic na węgle, choć wybrałes produkt który jest dośc długo trawiony i zawiera spora ilośc blonnika co może wpłynąc na jakośc snu i złe samopoczucie jutro.

[...] brac w czasie tuz przed i tuz po posiłku:) powiedz to zjadaczom czerwonego miesa ze maja oddzielac kreatyne z miesa od miesa ... jedyny problem to znowu czas ew pewna ilosc blonnika ktora moze spowodowac ze przyswoi sie mniej kreatyny ale ilosc kortyzolu ktora ci sie wlasnie wydziela z powodu tego zmartwienia robi wiecej zlego niz ten [...]

Różnica między Shadow a pozostałymi wspomnianymi Panami jest kolosalna. Z Shadow to była przyjemność posta wymienić:) Niestety smakuje mi mięso i nabiał. Ale gdyby od jutra nie było mięsa w sklepie - to przyjęłabym takie rozwiązanie z zadowoleniem. Bardziej ze względów etycznych niż zdrowotnych - bo tu wcale przekonywujacych dowodów aż tylu nie [...]

Mam sprawę, coś w mojej diecie przyprawia mnie o wzdęcia, nic wielkiego ale mam brzuch wydęty i troche mnie to irytuje. Może zwiększyć ilość błonnika? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358d7242ecce467ba3b0957a14cca130.png Próbowałeś okresowo, powiedzmy 3 dni wyeliminować mleko i jego przetwory (masło, twaróg, sery, jogurty)?

dużo osób ma wywalony brzuch przed snem, przecież przez cały dzień się je. może to być gluten/duża ilość błonnika, jak masz coś takiego tylko wieczorem to bym olał temat

Ryż brązowy jest lepszy ze względu na większą ilość błonnika, wyzszą zawartość witamin Biały możesz bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-14 12:35:36

a nie lepiej zadbać o odpowiednią ilość błonnika i nie mieć problemów z zapchanymi jelitami?

Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: [...]

mała ilość błonnika i tłusczy

Kiedyś jak przechodziłem z diety redukcyjnej na masówkę i zrobiłem to zbyt drastycznie to miałem to samo. Po prostu organizm nie zdążył się przyzwyczaić do większej ilość pożywienia jaką mu dostarczałem. Nie wiem jaką dietę stosujesz, jaki jest twój cel więc trudno coś napisać. Ale organizm do każdej diety musi się przyzwyczaić więc jak stosujesz [...]

King 89 widocznie dieta nie jest ok moze nadmierne gazy powoduje np. jakiś produkt, zbyt duża ilośc błonnika

Według mnie i tak to jest duża ilość błonnika nie rozpuszczalnego , lepiej pokaż całą dietę gdyż widać brak wiedzy. Pozdrawiam

Warto np na low carb czy innych dietach gdzie ciężko dostarczyć odpowiednią ilość błonnika. Obojętnie jakie.